健康小百科,几个小方法让眼睛好好休息一下~


在过去电脑是名副其实的灵魂之窗杀手,而现今还加入了手机这个帮凶,让眼睛疾病有愈来愈年轻化的趋势,所以适时让眼睛休息是一件非常重要的事。而本篇文章将分享由美国科技网站所释出的五种舒缓眼睛疲劳的方式,提供给电脑族参考以保护眼睛,让眼睛能走更长远的路~




现代人工作往往离不开电脑,在紧盯萤幕一整天后,常有 eyestrain(眼睛疲劳)的现象,在医学上称为 Computer Vision Syndrome(电脑视觉症候群)。为帮助广大电脑族保护灵魂之窗,美国科技网站CNET传授以下5种舒缓眼睛疲劳的小撇步:




  • Adjust your monitor 调整你的萤幕



萤幕应距双眼20到30英吋远(约50到76公分),稍微留意现在的距离,并作适当调整。此外,萤幕顶端应与眼睛同高,你的视线应要往下,而不是往上看。







  • Tweak the lighting 调整光线



不管是 artificial light(人工光)或是 natural light(自然光),只要光源太多都会造成眼睛疲劳。可以的话,关掉刺眼的 fluorescent light(日光灯),以比较温和的 floor lamp(立灯)或 desk lamp(桌灯)取代。







  • 20-20-20 rule 20-20-20定律



利用一些应用程式定时,每工作二十分钟就歇会,找个二十英尺(约六公尺)远的东西,并盯着它看二十秒钟。这个小动作能稍微运动双眼,并得到舒缓。







  • Computer glasses 电脑眼镜



不管是电脑的萤幕光、日光灯的白光、还是窗外的自然光,若是太过强烈都会是很 harsh(刺眼)的。试试配戴有滤光功能的电脑护目镜,减少接触到这些伤害双眼的光源。







  • The right setup 正确的设置



若是电脑萤幕在前方,键盘置于右手侧,而文件资料放在左侧,在看萤幕、打字、阅读之间,双眼需要不断重新适应不同的距离,反而增加负担。将键盘置于萤幕前,在上方利用文件夹之类的小工具放置阅读资料,如此一来便可减轻双眼负担。







若是以上这些小技巧仍无法舒缓眼部的不适,可能就要考虑接受 eye exam(眼部检查)啰!